Najlepiej jakbyś wkleił całość badań gospodarki hormonalnej, a nie dam poziom testosteronu. To jedno badanie niewiele znaczy i nie musi być wyznacznikiem w jakimś kierunku. Warto przeanalizować to bardziej dokładnie i wykonać inne badania. Chociażby prolaktynę, LH, FSH, estradiol, testosteron wolny, związany. Poza tym, jak zostało już zasugerowane [...]
Rozgrzewka może być, nie musi. Ten kot-pies jest pewną formą rozgrzewki, przy tego typu ćwiczeniach ryzyko wystąpienia jakiegokolwiek urazu jest dosyć niskie ;). Ale oczywiście jak chcesz to śmiało. Na każdą pozycję około 10 sekund przytrzymania, czyli np. 10s spięcia brzucha. McGill zaleca stosowanie odwróconej piramidy w powtórzeniach dla [...]
witaj, jak zależy Ci na tym, aby wybrany drążek pozowlił Ci na wykonywanie znacznej ilości ćwiczeń, ścisle związanych np. ze street workoutem, to zainwestuj w drazek do podciagania wolnostojacy, jednak dobrze go przymocuj do ziemi dodatkowymi kotwami lub wkretami [...]
Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]
[...] nie da się w inny sposób poukładać planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie najlepsze rozwiązanie sytuacji. Kolejna rzecz to jak wygląda sam trening i na czym nam zależy. W podanym wcześniej przypadku ma też znaczenie wersja podciągania jaką stosujemy. Jeśli dzień przed podciąganiem wykonujemy [...]
[...] Pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wersję z masą ciała i wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem podobnie jak z podciąganiem na drążku. Pompki na poręczach to złożone i wymagające ćwiczenie, nie tylko pod kątem technicznym, ale także pod kątem sprawności naszego ciała. Warto się [...]
[...] organizm do wiekszego wysilku. czyli Płaska sztanga 12 wstepna na 20% obciazenia -10 wstepna na 40% obciazenia, 8 na 60% obciazenia -6 na 100% obciazenia, dalsza serie jak chcesz to robisz zejscie na 80%, opcjonalnie z innymi zlozonymi cwiczeniami. co do pomyslu, jaki sobie postawiles i jakie zadales pytanie, tutaj znajdziesz wyczerpujaca [...]
[...] powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba bedzie uzbroic się w cierpliwosc, a silownie owtorza i bedzie mozna [...]
[...] są dla mnie świetne ale na odpowiednim etapie. Jak ktoś ma słaby rdzeń i nie mówię tutaj o skośnych ale np o poprzeczny to takimi ćwiczeniami sobie zrobi krzywdę. Bo jak rdzeń nie jest na tyle silny żeby wykonać palof press bez rotacji czy bez ruchu góra dół to z rotacją będzie niebezpieczny. Niektóre ćwiczenia to wyższy level dla rdzenia [...]
[...] obowiązków. Pamiętać też należy, że pewnych procesów fizjologicznych nie przeskoczymy. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie to nagle jak zrobimy 5 treningów zamiast trzech to nie przyspieszymy tego procesu. Osoby naturalne warto jak mają częstotliwość treningów nieco większą ale 4 dni treningowe są [...]
[...] treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas odpoczynku między seriami potrafią diametralnie zmienić nasz trening. I ta zmiana treningowa jest bardzo duża, jak ktoś nie do końca wierzy to niech spróbuje [...]
[...] Dla osób trenujących w domu mamy tez cały cykl artykułów w których znajdziesz wskazówki jak przetrenować każdą partię z osobna. Wejdź sobie do tego artykułu dotyczącego barków, a na samym dole znajdziesz artykuły z pozostałymi partiami mięśniowymi. [...]
witaj, wszystko zalezy od tego, co ma na celu rozgrzewka;-) jezlei jest to standardowa rozgrzewka, jaka wykonujemy przed kazdym treningem to wyglada u mnie to tak: -cardio 10min -stretching dynamiczny 10min -serie wstepne z obciazeniem, zalozmy ze docelowo trenujemy sztanga o masie 100kg pusta sztanga x20, 40kg x5, 60kg x5, 80kgx2, seria wlasciwa [...]
[...] a szczególnie ćwiczenia pull, w których ten ciężar trzeba utrzymać w rękach. Wszelakie wiosłowania, podciągania, martwy ciąg są dla przedramion wymagające. Podobnie jak ćwiczenia, w których trzyma się ciężar w dłoniach jak wykroki, przysiady bułgarskie, spacer farmera. Na szczęście to nie jest problem jeśli dasz sobie trochę czasu. Bo u [...]
[...] to dobre rozwiązanie. Z reguły większość osób ma znaczne niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dlatego zaleca się 2000-4000 jednostek. Nie jest to dużo, jak stwierdziłeś. Niestety jeżeli w wieku 16 lat masz 168 centymetrów wzrostu, to raczej już niewiele urośniesz. Jest to uwarunkowane genetycznie, więc nie pozostaje nic [...]
[...] do niego podejść. W treningu siłowym do każdego ćwiczenia powinno się podejść w sposób poprawny technicznie, podobnie jest w ćwiczeniu ramion i tak popularnym ćwiczeniu jakim jest uginanie ze sztangą czy hantlami. Podstawowa pozycja do tego ćwiczenia to stajemy wyprostowani, napinamy pośladki, rdzeń, ściągamy łopatki, głowa w jednej linii. [...]
[...] pracę transportu wykonują Twoje nogi i gdy biegniesz poprawnie cała tylna taśma, z pośladkami jest bardzo mocno zaangażowana. Jeżeli chodzi o chodzenie po schodach, to jak najbardziej mogą one pomóc przy wysmukleniu nóg oraz poprawie mięśni pośladkowych, gdyż najlepszym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe jest wchodzenie na podwyższenie (ang. [...]
Witam, więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo [...]
[...] pull dla większej różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić jakieś dodatkowe [...]